يُعرف بالمرض الصامت، بسبب عدم ظهور أية أعراض أو علامات في بداياته، إلى أن تُصبح العظام ضعيفة جداً، فما هو مرض هشاشة العظام؟وكيف نتجنبه؟وما هي الأطعمة التي تساعد على علاجه؟ وهل من برنامج غذائي لمرض هشاشة العظام يمكنك إتباعه؟
جدول المحتويات
ما هو مرض هشاشة العظام وما هي اسبابه؟
مرض هشاشة العظام هو مرض يصيب العظام بالضُعف، حتى تصبح هشة تماماً، حيث أنه بأقل قدر من الضغط يتعرض المريض لكسور في عظامه، وهوعادة ً ما يُصيب النساء أكثر من الرجال.
ففي أول مراحل المرض، لا يوجد أي عرض أو ألم، ولكن مع تطوره، تبدأ ظهور آلام في الظهر، وفقدان في الوزن، وإنحناء في القامة، وتحدث كسور في المفاصل.
لم يتوصل العلماء بعد لأسباب كاملة وواضحة لهذا المرض، ولكن أهم ما تم إثباته الأسباب التالية:
1. سوء التغذية، حيث أن عدم تناول طعام يحتوي على المعادن والفيتامينات، التي تقوي العظام، يعتبر سببا رئيسيا لهشاشة العظام.
2. الإصابة بإلتهابات المفاصل، وخاصة الروماتويد.
3. نقص فيتامين د، الشيء الذي يؤثرسلبا على العظام، بسبب عدم إمتصاص الكالسيوم بالشكل الصحيح.
4. تناول المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.
5. عدم ممارسة الرياضة، وقلة الحركة.
6. سن اليأس عند المرأة، نظرا لنقص إفراز هرمون الإستروجين.
كيف يمكنك تجنب التعرض لهشاشة العظام؟
إبدأ بممارسة الرياضة بشكل منظم ودوري، فأهم ما يمكن ممارسته هو المشي والركض.
الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم،كالحليب ومشتقاته والخضروات الورقية والمكسرات.
تناول الأطعمة، التي تحتوي على البوتاسيوم،كالبطاطا الحلوة.
قلل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمشروبات الغازية.
فيتامين د، وذلك عن طريق أكل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، أوعن طريق التعرض لأشعة الشمس.
أغذية لعظام قوية لمرضى هشاشة العظام
سوف نكتشف من خلال هذه الفقرة بعض الأغذية التي تساعد في لوقاية من مرض هشاشة العضام:
1. الحليب والألبان، فمن أجل الحصول على كمية الكالسيوم المطلوبة لعظام صحية، يجب عليك تناول الكالسيوم، وينُصح بمنتجات الألبان والزبادي خاصةً. وأيضاً يُنصح بالحصول على 1000 إلى 1500 ملغرام من الكالسيوم يومياً.
2. الأسماك، بفضل إحتوائها على فيتامين د، الذي يُعد نقصه أحد أكثر أسباب هشاشة العظام، ونذكر منها سمك السالمون والتونا.
3. الخضروات، فالخضروات الخضراء تحتوي على الكالسيوم، ومن هذه الخضروات، التي ينصح بها كغذاء لمرضى هشاشة العظام، الكرنب، والسبانخ، والملفوف.
4. المكسرات والسمسم، لذلك ينصح بتناول المكسرات والسمسم، بفضل إحتوائهم على الكالسيوم والمغنيسيوم، إلا أنه وجب التنويه أن تناول المكسرات، يجب أن يكون في حدود المعقول، لأن زيادتها يسبب زيادة الوزن.
5. البطاطا الحلوة، حيث أنه إذا نقص المغنيسيوم، فإنه يسبب ضعف في العظام، علاوة على إحتوائها على البوتاسيوم، الذي يعمل على تحييد الأحماض في الجسم، مما يساهم في الحفاظ على الكالسيوم.
بعض النصائح الطبية
1. أحصل على ما يحتاجه جسمك من كالسيوم وبروتين يومياً، فمن خلال تناول الأطعمة التي تحتوي عليهم تحصل على عظام قوية، وتقي نفسك من مرض هشاشة العظام، وبشكلٍ عام أحصل على غذاء متوازن.
2. إمشِ يومياً كرياضة وحركة لجسمك.
3. تعرض للشمس، للحصول على فيتامين د.
4. في حال إنقطاع الطمث، راجعي طبيبك وطبقي نصائحه جيداً.
5. تجنب السمنة، فإذا كنت تعاني من زيادة في الوزن، إعمل على فقدان الوزن الزائد، لكونه يضغط على الركبتين والمفاصل.
6. إحرص على حصولك على فترة نوم كافية .
7. في حال كنت لا تشعر بالراحة في سريرك، ضع وسادة أسفل المفاصل، لتخفف من الآلام.
8. إذا كنت مدخناً، توقف عن التدخين!
9. إستخدم كمادات ماء دافئ، لتقليل آلام المفاصل
نهايةً، حاول تجنب ما يسبب مرض هشاشة العظام، من خلال حصولك على غذاء صحي، ومحافظتك على الرياضة والحركة. وفي حال كنت مصاباً، تعرف على طرق التعامل معه بشكل صحيح، وتناول ما ذكرناه من أطعمة. وبهذا نكونوا قد ذكرنا أهم الأغذية والنصائح الطبية لمرض هشاشة العظام.
